1) ¿Que es el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda?
El Yoga es un conjunto de técnicas piscofísicas y espirituales para integrar los tres planos existenciales del ser humano: cuerpo, mente y espíritu. La meta del yoga es el Samadhi que es el estado de felicidad, armonía y plenitud. La práctica de las técnicas psicofísicas son la base del desarrollo espiritual y el objetivo de las mismas son el espíritu. Nuestro espíritu está compuesto por sentimientos, emociones y pasiones. Nuestro mundo afectivo y estados anímicos forman parte de nuestro plano espiritual. Entonces el yoga es educación espiritual, es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofísica y espiritual cuyo fin es integrar los tres planos de la existencia del ser humano, y éste con el Universo llegando así al Samadhi. El Yoga enseña a desarrollar la inteligencia espiritual, que sería la capacidad de adaptación afectiva, sentimental y anímica a nuestro entorno y sobrellevar así diferentes situaciones de la vida que sin las enseñanzas del yoga no podríamos. Nos permite desarrollar la inteligencia emocional entender las emociones que transitamos y la de los demás para poder gestionarlas. Las técnicas aprendidas en una clase de yoga se utilizan después en el resto del día. Es más que arte, ciencia o filosofía de vida, es una forma de ser y sentir. Se manifiesta de muchas maneras a través de técnicas, teatro, poesía, música, esculturas, deportes, filosofía, forma de vestir, etc. El yoga es una cultura independiente de las religiones y/o filosofías. El yoga es una forma de ser y de vivir.
2) ¿Que escuela fue la primera en enseñar y quien creo el saludo al Gato?
La escuela en enseñar el saludo del Gato el Marjarya Namaskar o Bidala Namaskar fue la Escuela Internacional de Yoga y su creador fue: Swami Dharmachari Maitreyananda (Fernando Estevez) comenzándolo a desarrollar en 1983 y terminándolo en 1985. El Saludo al Gato es actualmente considerado uno de los principales aportes a la yogaterapia y al yoga contemporáneo por su trabajo de columna vertebral. El Saludo al Gato es el saludo mas conocido mundialmente junto al Saludo al Sol.
3) ¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?
Krama significa secuencia o serie. El Yoga Integral tiene 108 kramajis o kramas conocidos como secuencias o series bases, de ejercicios y técnicas, en las cuales por lo general hay posturas y posiciones, unas se llaman asanas y las otras padavis, se utilizan para enseñar y practicar. Varios de esos kramajis son saludos o vyayamas que están dentro del Namaskar Yoga, creado por Swami Maitreyananda.
Serie básica de Purna Yoga Integral
Hina Yoga Purna Kramaji
Maha Yoga Purna Kramaji
Serie de Power Yoga
Serie de Hot Yoga
Serie de Yogaterapia
4) ¿Como se llama el yoga de la respiración y nombra tres de sus nueve respiraciones?
El
yoga de la Respiración se llama Swara Yoga. En esta práctica la
exhalación debe ser siempre mayor que la inhalación.
Preferentemente el doble. Y que la respiración se produzca por la
utilización consciente del diafragma para que permita la oxigenación
y mayor capacidad para expulsar más anhídrido carbónico.
Dentro
de las nueve respiraciones de Swara Yoga en la tradición de Swami
Maitreyananda existen las siguientes tres:
Clavicular: Es
una respiración en la zona alta de los pulmones y se denomina
también respiración de los vértices pulmonares. A través de ella
se ventilan los vértices pulmonares, mientras que se eleva un poco
el esternón, en esta zona la dilatación posible del tórax es la
mínima por tal motivo esta forma de respiración no debería ser
utilizada por su su baja efectividad
Pectoral: Permite
la ventilación de la parte media de los pulmones. Al inspirar los
músculos intercostales externos se contraen, las costillas se elevan
y en la zona costal superior se produce una dilatación perceptible,
la columna vertebral se eleva. Las costillas se dilatan hacia
delante, hacia arriba y lateralmente. La caja torácica se ensancha
en la parte media hacia delante y la parte baja crece más bien
lateralmente. Los pulmones siguen ese movimiento y succionan el aire.
Después los músculos intercostales ceden y las costillas bajan, la
caja torácica se estrecha y el aire es expulsado.
Dorsal: La respiración dorsal también forma parte de la respiración torácica y se refiere a la parte posterior de los pulmones (Los hombros van hacia delante, lo contrario a la pectoral).
5) Explique que es una Ardhasana, quién las estructuro y nombralas.
Según el diccionario de posturas existen posturas y posiciones, la postura es una figura geométrica de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo. La posición es el cambio angular de esas partes del cuerpo del ser humano, principalmente las piernas, los brazos y el tronco. Las posiciones de cada postura son diez. Cada postura tiene diez posiciones y cada postura tiene a su vez, Archasanas o Anga Ardhasanas. Ardhasana significa medias posturas o posturas parciales. Ardha significa media.
Este sistema de ardhasanas fue estructurado por Darmachari Maytreyananda.Son variantes que puedo generar con las distintas partes de mi cuerpo.Por ejemplo: Postura del gato con un brazo estirado o apoyando antebrazos, apoyando puños, levantando una pierna, etc...
Es una forma de generar posturas nuevas principalmente si por alguna razón en una clase de yoga algún alumno o alumna no puede hacer la postura original a causa de alguna molestia física.
Las ardhasanas son las siguientes:
- posturas de piernas.
- posturas de brazos.
- posturas de caras.
- posturas de tronco.
- posturas de manos.
- posturas de cuello.
- posturas de pies.
Mukasana: se realizan con la cara. Kayasanas: se realizan con el cuello y tronco. Hastasanas: con brazos. Padasanas: con piernas y pies.
6) Como se estructuran las clases practicas, sus diferentes formas de dictar.
Las clases en general se estructuran en un tiempo de 1 hora y 20 minutos o 1 hora y 30 minutos. Actualmente el estándar es menor (45 minutos) porque se ha reducido la capacidad de la mente a prestar atención. En ese lapso se logra la atención y concentración.
Este estándar se dividió en 3 pasos o TRIANGA (TRI por tres y ANGA por escalones o pasos):
NAMASKAR: Son los saludos y en general empieza siempre así y dura de 10 a 15 minutos.
ASANAS: Las posturas y el tipo de ejecución aproximadamente 20 o 25 minutos. También se le explica al alumno o almuna cómo respirar.
SAMA YOGA: Es la relajación que dura entre 10 a 15 minutos. Se puede elegir entre las 8 formas de relajación.
Namaskar, asanas y samayoga es lo que tendría una clase de yoga.
La clase de yoga también se puede estructurar en CAT-ANGA (cat=4 y anga=pasos):
En este caso la clase dura 1 hora y se le agrega una técnica de respiración o pranayana.
NAMASKAR o SALUDOS: Se reduce a 10 minutos.
SVASAN YOGA o PRANAYAMA: También 10 minutos.
ASANAS: Series o posturas alrededor de 20 a 25 minutos.
SAMA YOGA: 10 a 15 minutos de relajación.
Y por último se puede organizar en 5 pasos, PANCHA-ANGA (pancha=5 y anga=pasos):
Dura 1 hora y 20, o 1 hora y 30 minutos.
NAMASKAR: 10 minutos.
ASANAS: 10 a 15 minutos.
DHYANA YOGA o MEDITACIÓN: 30 minutos o 20 minutos para guiar concentración y 20 minutos para la técnica propiamente dicha.
SAMA YOGA: Relajación de 20 minutos.
Aparte en una clase de yoga hay que tener en cuenta lo siguiente:
- Espacio cerrado pero con ventilación para sostener la energía.
- Luz natural o tenue para que la mente no se distraiga.
- Cumplir y hacer cumplir el día y el horario de la clase. Porque el yoga se basa en la disciplica.
- Aromas en la clase: Deberían ser dulces y no ácidos (lo ácido y cítrico aumenta la tensión física y mental).
- Sonidos en la clase: Pueden ser mantras o instrumentos de la India, sonidos de la naturaleza pero que no sean agudos. Evitar el sonido del agua porque activa los riñones.
- Tratar que no haya espejos ni muchos objetos: Para que la persona vaya hacia adentro.
- Tratar de respetar los colores que indica el Varna Yoga (Yoga de los colores): El lugar donde se dicta clase pintado de blanco o naranja sería lo ideal. El suelo mejor de goma eva porque la mat limita y el color ideal sería verde o celeste claro.
- Colores de la ropa del practicante y de quién dicta clase: Blanco, amarillo o naranja (este último es para los maestros o maestras).
Actitud para dictar una clase de yoga:
- Cumplir hora y día.
- Guiar la clase sin necesidad de hacerla con los alumnos o alumnas.
- No hacer la clase con los alumnos/as.
- Corregir verbalmente o por correcciones físicas.
- Sostener la disciplina de una clase.
- El tono de voz debe ser contenedor, preciso, alto o bajo dependiendo del momento y técnica de la clase.
- La comunicación debe ser simple, y en el idioma que se comunican social y culturalmente, se puede nombrar en sánscrito pero no es lo más importante.
- Dictar la clase según las posibilidades del grupo.
- Adaptar las asanas a las personas, no las personas a las asanas.
- Ser simple en el dictado y en la prácticas de yoga.
7)
pegue el diccionario de posturas en el blog
8) Que es un Asana?
Las Asanas son posturas estáticas que se realizan en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares para lograr una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de flexibilidad, resistencia en la flexibilidad, mejor tono muscular y equilibrio. Las posturas debe durar entre 3 a 4 segundos como mínimo que es lo que demora la mente en reconocer lo que está haciendo. Esto permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio emocional repentino. Una postura física de Yoga o Asana, es una postura física que trabaja por medio de la flexibilidad el desbloqueo energético de un músculo o, por medio de la fuerza o tensión la eliminación de energía por parte de un músculo. Esa energía que se disipa o se pierde, cambia las emociones, rompe el sostén físico de la emoción, porque elimina la tensión muscular, o bien porque elimina la energía de la cual se alimentaba esa emoción. El músculo es la parte física de la emoción, mientras que la energía que atesora dicho músculo es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad (nuestros sentimientos) se ve afectada por la calidad y selección de nuestras emociones. En la emoción se conectan el espíritu y el cuerpo, esto debe ir acompañado de una concentración mental que me permita integrar mi cuerpo a mi espíritu, por eso la postura física de Yoga se dirige siempre a lo espiritual y no a lo mecánico o muscular como en gimnasia. Las posturas tienen un beneficio orgánico o están dirigidas principalmente a los órganos del ser humano, buscan masajearlos por medio de compresiones de determinadas partes, por medio del cambio posicional de esos órganos en posturas invertidas, decúbito ventral o dorsal, buscan dotar a la columna vertebral de más flexibilidad para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a esos órganos. También trabajan, como en otras disciplinas, la parte muscular, pero la atención va a lo orgánico fundamentalmente y no tanto a lo externo. Se trabaja además desde el cambio circulatorio de la postura erguida hacia otras posturas, que al estar invertidas favorecen el retorno venoso de la sangre. Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético que en los últimos años se ha visto potenciado por el desarrollo de la Yogaterapia Ayurvédica.
9) ¿Qué técnicas de ejecución en las posturas conoces?
Posturas de Yoga:
- Alternativa
- Sustitutiva
- Complementaria
- Compensatoria
ALTERNATIVA: Buscan una variante. Si un alumno o alumna tiene alguna molestia se puede variar. Por ejemplo. La postura del gato se puede hacer con las manos en puños o apoyar antebrazos. Si molesta las rodillas se puede estirar una pierna pero siempre sosteniendo la postura. Si le duelen las dos rodillas, en este caso tengo que cambiar de postura porque no puede hacer el gato. Es en este caso que utilizo una postura SUSTITUTIVA, puedo cambiar a la postura de abeja y movilizo la columna desde ahí. De esta forma sigo trabajando lo que quería originalmente pero desde otra postura, remplazándola. Para que la postura siga siendo gato tengo que que tener una rodilla y una mano apoyadas como mínimo. A lo mínimo que determina que una postura sea esa postura y no otra se le llama SELLO DE LA POSTURA.
COMPLEMENTARIA: Las posturas complementarias brindan un beneficio agregado a la postura que realizamos. Por ejemplo, pinza con brazos en montaña, trabaja la zona de los hombros y desbloquea zona alta.
COMPENSATORIA: Es aquella postura que compensa el esfuerzo realizado por una postura anterior. En el caso de trabajar fuerza, entonces la postura compensatoria sería de flexibilidad.
10)
Qué son los padavis?
Las padavis son las diferentes posiciones que tiene una postura de yoga, existen 10 posiciones y 108 subposiciones. Estas posiciones permite que los que practican puedan llegar a diferentes posiciones según sus posibilidades. Esta enseñanza implica que en yoga una postura o asana no está mal realizada sino que se realiza en diferente posición según las posibilidades de cada practicante. Por cada postura (tronco, piernas, brazos, cuello, manos y pies) hay cinco posiciones.
11) Que es Sama Yoga y cuales técnicas puedes describir?
El Sama Yoga es una Técnica de Yoga que significa Yoga de la Relajación o relajación guiada e inducida. Es el yoga de la tranquilidad. Es una Técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, así se logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente. Para realizar esta técnica se utilizan dos posturas: dormilón o lombriz.
Etimológicamente, SAMA significa tranquilidad, VIZRAMA relajación. El Yoga busca la integración de los 3 planos que tiene el ser humano: el físico, el mental y el espiritual. Mediante diversas técnicas, se busca relajar el cuerpo y la mente para poder así entrar en contacto con el plano espiritual. Sin distracciones físicas (dolor, contracturas) ni mentales (preocupaciones, ansiedad, deseos), una persona puede sentir su energía fluyendo sin bloqueos y disfrutar de estados espirituales positivos.
Técnicas:
Relajación por inducción:
La técnica de relajación inducida, busca la concentración. El practicante, se concentrará en nuestras palabras, en el tono de nuestra voz, que debe ser grave y tranquilizador. Vamos nombrando las distintas partes del cuerpo, grupos musculares y órganos, que el alumno irá aflojando conscientemente hasta quedar con todo su cuerpo totalmente relajado, se repite varias veces la
respiración pausada y abdominal.
Tenso – Relajación:
Se dicta por grupos musculares donde se aplica tensión consciente y luego se indica relajación.
Shavasan Sama Yoga:
Se centra en la respiración, indicando donde llevar la atención muscular para lograr una respiración abdominal y diafragmática, regulando también el ritmo.
Mantra Sama Yoga:
Sonidos, Mantras, Sangita Yoga, sonidos de la naturaleza. Se pueden utilizar cuencos.
Chacra Sama Yoga:
Visualización de colores en el cuerpo y sus centros energéticos.
Visualización Sama Yoga:
Se busca la relajación por medio de la mente indicando visualización de colores o lugares.
Relajación manual:
La relajación manual es relajación asistida, por manipulación.
12) ¿Que es el método Namaskar Yoga®️? Y cuales son los saludos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?
El Namaskar Yoga es un método que se basa en Asana Yoga, en el Yoga Postural, en el Yoga Integral, el Ayurveda, la Yogaterapia, y es parte del Yoga Contemporáneo como una forma independiente y diferente de yoga a los métodos de Hatha Yoga o el Ghatastha Yoga. Es un método más cercano al Ghatastha Yoga que al Hatha Yoga. Fue propuesto por el fundador de la Escuela Internacional de Yoga: Swami Asuri Kapila.
Angas o Partes del Namaskar Yoga :
1 - Shodhana o purificaciones, Técnicasde purificación corporal, mental y espiritual
2 - Asana Mudra, los sellos y figuras del yoga
3 - Padavis, las posiciones de cada postura total y parcial
4 - Pranayama, Retención con Swara yoga o tiempos de respiración
5 - Swasan - Laya, las nueve respiraciones y los 9 bandhas con la practica del laya yoga, 6 - Pratyahara, introspección.
7 - Sama, relajación
8 – Dharana, Concentración
9 – Tola, Armonía
10- Dhyana, Meditación
11- Susthiti Samadhi Wellness o estado de Bienestar
El método Namaskar Yoga se basa en 50 saludos que son las principales posturas de yoga y yogaterapia que trabajan una flexibilidad hacia delante de la columna vertebral.
Los 50 saludos son: penitente, postura del pie, media luna, garza, escuadra,
triangulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa, perro, mono, cigüeña pájaro, portón,
barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo, Delfín, araña, pato, pensador, ratón,tigre, león, niño, montaña, lechuza, erizo, mangosta, caracol, cisne, pinza, abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra, lombriz, hoja, sol, luna, maha, shiva, tierra, yoga, asanga, grulla, pinza aérea. El método realiza estas posturas en las diez posiciones de las posturas parciales de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, y basándonos en dos principios fundamentales.
El trabajar la lateralidad y la simetría da a lugar a la movilización total de la columna vertebral y su gran beneficio, que no lo tenía así, la torsión o giro que se realizaba antiguamente. Actualmente el Namaskar Yoga es un sistema de ejercicios psicofísicos delYoga, Yoga Terapéutico, Yogaterapia, Ayurveda y Wellness.
El Namaskar Yoga tiene una estructura de armado que puede ser corta, media o larga.
La estructuración corta es cuando tomamos la postura que elegimos para realizar su namaskar y se realiza más allá del movimiento de la columna vertebral, realizando todos los movimientos del tronco, se le agrega el movimiento de otra parte más del cuerpo, por ejemplo, brazos o piernas o cara, en el caso de la estructuración de media, seria combinar el movimiento de la columna vertebral, sumando el movimiento de otras dos partes del cuerpo, ejemplo: piernas y brazos, o caras y manos, luego la estructuración larga, es
cuando realizamos o podemos realizar la mayoría de los movimientos.
El namaskar ocupa los 10 a 15 minutos primeros de la clase practica de yoga tipo actualmente pero también se puede dar una clase exclusivamente de Namaskar Yoga donde el ejercicio es parte de una clase práctica de tres namaskar diferentes, los cuales buscan un beneficio común, para el objetivo final de la clase.
La técnica de la ejecución de los saludos es precisa, exacta y perfecta, y no es fácil de enseñarla sino que requiere de varios años de practica de los mismos.
La estructura de los Namaskar, son modificadas según sean realizados en diferentes practicas de Yoga, Yogaterapia, Pilates, Yoga Terapéutico o Wellness, o sea que existen Namaskares para Yoga, Namaskares para Yogaterapia, Namaskares para Pilates, Namaskares para Yoga Terapéutico, Namaskares para Yoga Wellness, etc.
